Thai kỳ khỏe mạnh – Phần 4: Sức khỏe tinh thần

Thai kỳ khỏe mạnh – Phần 4: Sức khỏe tinh thần

9 tháng 10 ngày mang thai là một hành trình đặc biệt với người làm mẹ. Cảm xúc của mẹ thay đổi từng phút từng giây, và ảnh hưởng trực tiếp tới cảm xúc & quá trình phát triển của thai nhi. Với niềm tin “Mẹ vui – Con hạnh phúc”, mình cùng chồng tự nhủ sẽ sống vui vẻ, lạc quan, giúp em bé cảm nhận được yêu thương và lớn khôn mỗi ngày.

Để duy trì sức khỏe tinh thần trong thời gian mang bầu, tụi mình dành thời gian thai giáo cho bé yêu, bổ sung kiến thức, đi babymoon & chụp ảnh. Mình cũng lưu ý tới việc chăm sóc cơ thể, yêu chiều bản thân hơn nhằm giảm tối đa suy nghĩ tiêu cực.

(Cùng chuyên mục: Chuẩn bị cho bầu bí, Ăn uống lành mạnh, Yoga bầu)

1. Thai giáo cho bé yêu

Thai giáo, hiểu đơn giản là quá trình giáo dục, nuôi dưỡng em bé từ khi còn là bào thai. Việc này giúp em bé phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn dễ dàng tìm kiếm các phương pháp, hướng dẫn thai giáo chi tiết, cụ thể trên Internet, sách vở cũng như các ứng dụng trên điện thoại được cung cấp bởi các đơn vị có uy tín.

Do hạn chế về mặt thời gian, kinh nghiệm, mình chỉ thực hiện được những hoạt động khá đơn giản: cùng con nghe nhạc, hát cho con nghe, đọc sách cho con, thủ thỉ với con, thai giáo ánh sáng, thai giáo vận động.

Làm quen với âm nhạc

Mình chọn những bản nhạc không lời giai điệu du dương, nhạc dân ca Việt Nam và nhạc thiếu nhi nước ngoài có giai điệu vui tươi. Nhạc được bật khi bé đang thức, duy trì âm lượng vừa phải đủ để cả mình và bé nghe được. Mình thường dùng loa Bluetooth để kết nối, phát nhạc khoảng 15 – 20’ vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc buổi chiều lúc nấu cơm, buổi tối trước khi đi ngủ. Mình không bật nhạc quá 30’ vì sợ em bé Pi bị bội thực âm nhạc. Mọi người lưu ý tránh để thiết bị phát nhạc quá gần, âm lượng quá lớn bởi điều này sẽ ảnh hưởng tới thính giác của bé nhé!

Ngoài ra, mình cũng thích hát cho con nghe nữa. Bạn có thể hát nhạc thiếu nhi, nhạc nước ngoài hoặc bất kỳ bài hát nào yêu thích. Việc này không chỉ khiến tậm trạng mình vui vẻ mà còn giúp bé làm quen với giọng mẹ, học cách cảm nhận giai điệu âm nhạc theo cách của riêng mình.

Đọc sách cùng con

Mình mượn/ mua mấy cuốn sách, truyện thiếu nhi hoặc đọc thơ cho bé nghe. Việc này mình thực hiện từ khá sớm, khi thai nhi được khoảng 10 – 12 tuần tuổi. Thời gian đầu chỉ có hai mẹ con tham gia vụ này, về sau dụ dỗ bạn chồng thành công. Em bé nghe giọng đọc của bố dường như phấn khích hơn bởi giọng đàn ông trầm ấm hơn chị em mình.

Cùng con đọc sách là hoạt động tụi mình rất yêu thích

Mỗi tối, chúng mình dành khoảng 10’ đọc truyện cho em bé Pi. Trong khoảng thời gian này, bé sẽ được nghe 2 chủ đề trong bộ sách Vì sao? Như thế nào? hoặc nghe 1 câu chuyện cổ tích dài, có khi là 2 câu chuyện ngụ ngôn ngắn về các loài động vật, hoa cỏ.

Gác lại mọi bộn bề lo toan, cùng nhau đọc sách cho con là khoảnh khắc yên bình mình rất mong đợi mỗi ngày. À, việc đọc sách cùng con cũng giúp mình mở mang rất nhiều. Càng đọc càng thấy mình có nhiều điều chưa biết đấy, hihi.

Trò chuyện cùng con

Đây là cách thai giáo tự nhiên, siêu đơn giản với chi phí 0 đồng. Mình thủ thỉ với thai nhi đủ thứ trên trời dưới biển: câu chuyện thời tiết, công việc, biến đổi khí hậu, chuyện đi làm, đi tập, chuyện gia đình… vào những lúc mình biết bé thức & mình có thời gian.

Bạn đừng quá quan trọng thời lượng, nội dung cuộc trò chuyện, chỉ cần bạn thấy thoải mái là được. Mình thường tận dụng thời gian nấu cơm mỗi sáng, khi tắm hoặc khi đi bộ trên đường, 5’ trước khi ngủ để tâm sự với con. Lúc đầu, có thể hơi ngại đấy nhưng về sau quen rồi, mình thấy rất vui. Nhiều khi bé còn đạp ra vẻ hưởng ứng nhiệt tình lắm.

Thai giáo ánh sáng

Việc này mình thực hiện trong giai đoạn 28 – 33 tuần. Sau này phần vì lười, phần vì quên nên tới giờ không duy trì nữa:(. Mình tắt đèn trong phòng, bật chế độ đèn pin trên điện thoại, hướng ánh sáng về phía em bé, thay đổi cường độ ánh sáng bằng cách điều chỉnh khoảng cách từ đèn tới bụng.

Từ tuần thứ 27, em bé đã dần mở mắt rồi. Khi chiếu đèn, em bé mở mắt và có xu hướng hoạt động mạnh mẽ hơn. Em bé Pi của mình mất 2 buổi để làm quen với ánh sáng. Khi đã quen, Pi có vẻ rất phấn khích khi những tia sáng xuất hiện.

Bạn cần lưu ý cường độ ánh sáng và thời gian thai giáo ánh sáng. Ánh sáng không để quá gắt, thời gian thai giáo ánh sáng không nên quá 5’ để mắt em bé không bị mỏi.

Thai giáo vận động

Khi mẹ vận động, bé cũng vận động. Mình duy trì tập yoga hang tuần và đi bộ khi có thể. Ngoài ra, khi có thời gian rảnh ở nhà, mình cũng cùng thai nhi thực hiện những bài vận động đơn giản. Mình vỗ, ấn nhẹ vào bụng và theo dõi sự chuyển động của em bé. Em bé hưởng ứng bằng việc di chuyển từ bên trái qua phải hoặc ngược lại. Nhưng mình cũng không ấn mạnh hoặc quá nhiều lần. Quá mạnh tay có thể khiến bé sợ và không hợp tác đó!

Ngoài các hình thức trên, nhiều bạn còn thai giáo mỹ thuật, dạy con tập đếm – học số, tiếp cận với ngoại ngữ… nữa. Mọi người có thể tham khảo trên POH – Thai giáo 280 ngày yêu thương hoặc các cuốn sách: Bách Khoa Thai Giáo, Hành Trình Thai Giáo 280 Ngày, Con Là Khách Quý, 40 Tuần Thực Hành Thai Giáo – 12 Tháng Thắp Sáng Thiên Tài…

2. Bổ sung kiến thức

Giữa biển quan điểm nuôi dạy con mênh mông, việc tự trang bị cho mình kiến thức là điều vô cùng cần thiết. Ý thức được điều ngày, mình đã sớm tìm hiểu các nguồn tài liệu đáng tin cậy dành cho phụ nữ mang thai. Mình chọn 1 cuốn sách tiếng Anh, bộ sách Nuôi con không phải là cuộc chiến, theo dõi thông tin trên website Baby Center.

What to expect when you are expecting – 5th Edition

Mình chọn cuốn này sau khi đọc review của chị Trang Moon và Loan – Love at 1st shine. Đây là cẩm nang bà bầu bà bầu bán chạy nhất nước Mỹ, hiện đã tái bản lần thứ 6.

Cuốn sách cung cấp đầy đủ kiến thức cần thiết cho mẹ bầu từ trước khi mang bầu, trong khi mang bầu và thời gian đầu sau sinh con, bao gồm các khía cạnh: sự phát triển của bé, sự thay đổi cơ thể người mẹ, lưu ý về dinh dưỡng, khuyến cáo tập luyện, chăm sóc bản thân… Các câu hỏi được đưa ra và giải đáp rõ ràng thông qua lối hành văn đơn giản, dễ tiếp cận người đọc.

Mỗi ngày mình đọc 5 – 10 trang, vừa bổ sung kiến thức làm mẹ lại rèn được thói quen đọc ngoại ngữ. Đúng là nhất cử lưỡng tiện!

Bộ sách Nuôi con không phải là cuộc chiến

Mình muốn rèn con tự lập từ nhỏ, theo Easy nên đã tậu bộ này về khi bước sang giai đoạn thứ 2 của thai kỳ. Bộ sách gồm 3 cuốn của tác giả Hà Chun là sự giải đáp cho những câu hỏi mà tác giả thường nhận được từ các bậc cha mẹ trẻ trong 5 năm qua về những vấn đề của các em bé từ sơ sinh cho đến khi chập chững biết đi:

Cuốn 1: CHÀO CON EM BÉ SƠ SINH 

Bao gồm những kiến thức chung cha mẹ cần biết về trẻ từ lúc sơ sinh, giúp cha mẹ khởi động kỹ năng quan sát, lắng nghe và kết nối với con mình

Cuốn 2: EASY – NẾP SINH HOẠT CHO BÉ YÊU

Đây là nội dung chủ điểm của bộ sách, trong đó nhóm tác giả đi sâu vào giải quyết nhiều vấn đề lớn nhỏ của những mốc độ tuổi khác nhau: từ những khủng hoảng ngủ cho đến những vấn đề sợ xa cách, bám mẹ… Nhóm tác giả cũng gợi ý nhiều giải pháp cho vấn đề ngủ ngắn, khuyến khích bé ngủ qua đêm hay vấn đề ăn thiếu hiệu quả. EASY chính là trọng tâm để tạo nên sự tin tưởng và kết nối cùng phát triển giữa em bé và những ngừời xung quanh mình.

Cuốn 3: BÉ THƠ TỰ NGỦ – CHA MẸ THƯ THÁI

Trong cuốn sách này, nhóm tác giả tổng kết các phương pháp khuyến khích bé thơ tự đưa mình vào giấc ngủ, trả lời những thắc mắc lớn nhỏ của các bậc cha mẹ qua các mốc thời gian, cũng như ghi lại những kinh nghiệm quý báu của rất nhiều trường hợp áp dụng thành công.

Website Baby Center

https://www.babycenter.com

Đây là chuyên trang tổng hợp kiến thức cho mẹ & bé. Trong lần đầu truy cập web, bạn có thể đăng ký tài khoản riêng với các thông tin về thai kỳ (email, tuổi thai, tuổi mẹ, cân nặng khi chưa mang bầu, giới tính em bé…). Website sau đó sẽ tự động gửi email về hộp thư của tụi mình với nội dung tương ứng với tuần tuổi của em bé. Ngoài ra, email sẽ gợi ý các bài đọc liên quan để mình tham khảo thêm. Website cũng là một thư viện khổng lồ với rất rất nhiều thông tin hữu ích, tin cậy, giải đáp cho thắc mắc của người đọc.

Nguồn khác: Diễn đàn, blog, chia sẻ từ mọi người

Ngoài 3 nguồn thông tin kể trên, mình còn theo dõi thêm marrybaby, diễn đàn lamchame, webtretho cũng như lắng nghe chia sẻ kinh nghiệm nuôi con từ người thân, bạn bè xung quanh nữa. Ưu điểm của các kênh thông tin này là dễ tìm kiếm, dễ tham khảo, rất gần gũi.

Tuy nhiên, mình cũng cần thời gian để xem xét tính đúng đắn của thông tin trước khi ứng dụng bởi mỗi người có một cơ địa khác nhau, và mỗi em bé cũng vậy. Và nếu lỡ đọc được những chia sẻ thiếu tích cực thì bạn cũng đừng vội lo lắng. Mình cá rằng sẽ có không ít chia sẻ tích cực trên các kênh thông tin này. Chọn lọc thông tin phù hợp sẽ giúp tinh thần chúng mình phấn chấn, ổn định lên nhiều đó!

3. Chuyến đi babymoon

So với honeymoon thì babymoon là khái niệm còn khá xa lạ với nhiều người. Babymoon – Du lịch sinh con là chuyến đi giúp hai vợ chồng son thư giãn, dành thời gian cho nhau trước khi em bé chào đời. Với đa số phụ nữ mang thai, thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai được xem là lý tưởng nhất cho chuyến đi này. Theo khuyến cáo của Đại học Sản Phụ khoa Hoa Kỳ, khoảng giữa tuần thai 18-24 là thời điểm tốt nhất cho thai phụ đi du lịch.

Đa phần các vợ chồng Việt Nam thường chọn địa điểm Babymoon tại nước ngoài với dịch vụ đầy đủ, thuận tiện cho bà bầu. Tuy nhiên, do giới hạn về cả tài chính và thời gian, mình đã chọn Phú Quốc làm điểm đến cho chuyến đi. Mình đã cân nhắc các yếu tố thời gian di chuyển, cảnh quan và nhận thấy đây là điạ điểm phù hợp với mình tại thời điểm đó – tuần thứ 27 của thai kỳ.

Lợi thế của việc đi du lịch trong nước là thời gian di chuyển ngắn, thời tiết có nhiều tương đồng và dễ xử lý các tình huống sinh nở (nếu có).

Nếu chọn di chuyển bằng máy bay, bạn cần lưu ý tới quy định của từng hãng Hàng không. VNA nhận vận chuyển phụ nữ mang thai dưới 36 tuần trong khi Jetstar nhận vận chuyển phụ nữ mang thai dưới 35 tuần, còn Vietjet từ chối vận chuyển hành khách mang thai từ 32 tuần trở lên. Các hãng hàng không đều yêu cầu sản phụ mang theo giấy tờ tùy thân, thư chấp thuận từ bác sĩ sản khoa nêu rõ tình trạng thai nghén của thai phụ an toàn và đủ điều kiện để tham gia hành trình bay nữa. À, còn điều này rất quan trọng. Đừng quên mua bảo hiểm du lịch & mang theo thông tin bác sĩ của bạn, danh sách bệnh viện/ phòng khám sản tại điểm đến nhé!

Trộm vía, chúng mình đã có chuyến đi tương đối thuận lợi. Mình không bị jet lag, ăn ngủ tốt, đủ sức khỏe đi chơi quanh đảo, đi bơi & lặn ngắm san hô như mọi người. Em bé Pi cũng hợp tác với bố mẹ lắm, hihi.

Chuyến đi giúp tụi mình sạc pin, tái tạo năng lượng để làm việc tích cực, trở về nhịp sống thường nhật với cảm giác hân hoan, sẵn sàng chào đón em bé Pi đến với thế giới xinh đẹp này.

Chi tiết về chuyến đi mình đã ghi lại, mọi người có thể tham khảo tại đây 

4. Chụp  ảnh bầu

Đây là việc mình cứ chần chừ mãi vì ảnh chụp hằng ngày cũng có không ít rồi. Nhưng bạn nam đã quyết & ủn mông mình đi tới phòng chụp. Mình chọn gói chụp cơ bản nhất tại Mr Bean – 1 triệu (sau giảm giá) với các dịch vụ: Chụp tại studio, trang điểm nhẹ nhàng, chụp 2 váy của studio & 1 bộ đồ của mình, 1 ảnh gỗ kích thước 20 x 30 cm & 10 ảnh qua chỉnh sửa.

Thời gian makeup & chụp kéo dài trong 3 giờ đồng hồ. Sau 1 ngày họ gửi toàn bộ ảnh gốc, và trong vòng 1 tuần thì 11 file chỉnh sửa cũng đã hoàn thành. Mình khá hài lòng với dịch vụ ở đây. Chất lượng ảnh cũng ok, thời gian phù hợp. Nếu không chụp thì có thể sau này mình sẽ tiếc không chừng.

Ngoài ra, mình cũng thường nhờ chồng chụp chiếc bụng đang lớn lên từng ngày vào các cuối tuần hoặc dịp nào chúng mình cùng đi chơi, nhà cắm hoa… Mình tính gom hết lại để sau này so sánh và cho em bé Pi của mình cùng xem nữa, hihi.

Với mình, chụp ảnh là một cách lên dây cót tinh thần hiệu quả. Bạn cũng thử xem sao nhé 😉

5. Chăm sóc da & cơ thể

Đây là việc không khó nhưng cũng mất nhiều thời gian. Đặc biệt, bạn nào ốm nghén, mệt mỏi trong quá trình bầu bí thì có xu hướng lười hơn chút, ngại chăm sóc da. Nhưng mình thì sợ bị xấu, và trộm vía không bị nghén nên vẫn duy trì thói quen dưỡng da đều đặn.

Tự chăm sóc tại nhà

Dưỡng da là việc mình mong được làm nhất mỗi tối, sau khi cơm no rượu say:). Mình đơn giản hóa quy trình chăm sóc da mặt & body, sử dụng các sản phẩm lành tính:

  • Chăm sóc cơ thể
    • Tắm 1 -2 lần/ ngày, sử dụng xà bông handmae Papa’s Dream
    • Tẩy da chết 1 – 2 lần/ tuần
    • Bôi kem chống rạn Palmer’s & dùng kết hợp dầu Bio Oil sau khi tắm

  • Chăm sóc da mặt
    • Tẩy trang cuối ngày, sử dụng nước tấy trang Senka hoặc nước tẩy trang Simple
    • Rửa mặt 2 lần/ ngày, buổi sáng & tối, sử dụng Foreo Mini Luna 2 cùng sữa rửa mặt Senka Perfect Whip
    • Tẩy trang 1 – 2 lần/ tuần, sử dụng hũ Greenoo – Vietherb hoặc Tea Tree Oil Face Scrub của The Body Shop
    • Dùng toner Simple sau khi rửa mặt
    • Xài kem dưỡng ẩm Simple
    • Dùng kem chống nắng vào buổi sáng trước khi đi làm
    • Đắp mặt nạ 2 3 3 lần/ tuần, dùng My Beauty Dairy (còn từ đợt đi Đài Loan) hoặc hỗn hợp sữa chua không đường & bột yến mạch/ saffron.

Hôm nào rất mệt thì mình cũng phải tắm, tẩy trang và rửa mặt. Ngày nào có thời gian thực hiện đầy đủ các bước dưỡng thể & chăm sóc da mặt kể trên thì tinh thần mình lên phơi phới, hihi.

Việc bôi kem chống rạn khi da còn ẩm là việc mình rất thích, dù nó cũng hơi mất thời gian & bạn trai nhà mình thì hơi dị ứng:(. Việc này không đảm bảo da mình không bị rạn, nhưng chắc chắn sẽ hạn chế được phần nào. Hơn nữa, vừa bôi kem/ dầu massage cơ thể cũng giúp mình giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Đi Spa

Khi gói tập Wefit của mình vẫn khả dụng, mình đi chăm sóc da mặt 1 lần/ tuần tại Bijin Spa – Phạm Ngọc Thạch. Mình chọn gói chăm sóc da cơ bản, chăm sóc da mụn hoặc thải độc da tùy thuộc tình trạng da vào thời điểm đó. Khi đến spa, mình lưu ý các bạn ấy rằng mình đang mang bầu & kiểm tra kỹ các sản phẩm họ sẽ sử dụng lên mặt mình. Trộm vía, mình hợp Bijin và các sản phẩm bên đó nên da dẻ được cải thiện đáng kể, hihi.

Bên trong phòng dịch vụ Bảo Hà Spa

Ngoài ra, mình đăng ký trải nhiệm Massage bầu tại một số trung tâm có tiếng tại Hà Nội: Bảo Hà Spa, Green Field, Mẹ bé Hoàng Gia, Chăm sóc mẹ & bé Baby Moon.

Mỗi trung tâm có quy trình, sử dụng sản phẩm khác nhau nhưng nhìn chung dịch vụ đều khá ok. Họ sử dụng các sản phẩm thiên nhiên lành tính, an toàn cho mẹ bầu; nhân viên lành nghề, thân thiện, mang tới cảm giác thoải mái, xua tan mệt mỏi trên cơ thể và mang tới tinh thần thoải mái, sự tự tin cho người trải nghiệm dịch vụ.

Giá trải nghiệm dao động từ 99.000 tới 299.000 VND/ lần, tùy thuộc vào spa, gói dịch vụ. Ngoài dịch vụ massage bầu, họ còn có các dịch vụ massage, giảm béo sau sinh, tắm bé, float và cung cấp mỹ phẩm thiên nhiên.

Sau khi đi trải nghiệm & được tư vấn, đến nay mình vẫn chưa chọn đăng ký gói dịch vụ của bên nào cả. Phần thì giá hơi “cao”, phần vì mình chưa biết sau sinh sẽ ở đâu. Nhưng trong tương lai, chắc chắn mình sẽ chốt hạ một trung tâm phù hợp với cá nhân mình nhất.

Mình khuyến khích bạn nữ nên trải nghiệm dịch vụ massage khi mang bầu. Chồng bạn, mẹ bạn dù rất yêu thương bạn nhưng tay nghề massage nghiệp dư của người thân chắc chắn thua xa nhân viên rồi. Tin mình đi, không đi thì phí lắm!!!

Đến những nơi “xanh xanh” để làm mới tinh thần

Với những việc làm nho nhỏ kể trên, mình đã có một tinh thần khá thoải mái trong thời kỳ bầu bí. Mình cũng dành thời gian đi xem phim, gặp gỡ bạn bè, cắm hoa khi rảnh. Sau tất cả, mình thấy may mắn vì được gia đình quan tâm, bạn bè yêu thương và bạn nam ủng hộ. Đặc biệt, nếu không có sự động viên từ bạn nam thì mình đã không đủ kiên trì để ngồi xuống, viết lại những trải nghiệm hạnh phúc trong suốt 280 ngày “búng bẹo”.

 

Và chuỗi bài viết “Thai kỳ khỏe mạnh” xin phép khép lại tại đây. Mình chuẩn bị bước sang trang mới của cuộc đời, mang tên “Làm mẹ” nên tần suất viết bài có thể sẽ giảm đáng kể. Nhưng nếu còn được ủng hộ, chắc chắn mình còn viết. Cảm ơn mọi người đã theo dõi blog của mình & mong sẽ nhận được sự đóng góp ý kiến, tiếp sức của các bạn. Hẹn cả nhà vào một ngày gần nhất >:D<!